పొట్ట తగ్గడానికి వ్యాయామం

పొట్ట తగ్గడానికి వ్యాయామం  :

1) ఉత్తమ ప్రాణాయామం :

వజ్రాసనం లో కుర్చుని నడుముఫై నాలుగు వేళ్ళు ముందుకు బొటన వేలు వెనకాలకు పెట్టి పట్టు కోవాలి , తరువాత నాలుగు సార్లు ఓంకారం చెప్పే సమయం లో గాలి పీల్చి , నాలుగు ఓంకారాలు చెప్పే సమయంలో గాలిని బంధించి ఆరు ఓంకారాలు చెప్పే సమయం లో గాలి వదలాలి.

2) మధ్యమ  ప్రాణాయామం:

వజ్రాసనం లో కుర్చుని చంక కింద చేతులు వుంచి నాలుగు ఓంకారాలు చెప్పే సమయం లో గాలి పీల్చి , నాలుగు ఓంకారాలు చెప్పే సమయంలో గాలిని బంధించి నాలుగు ఓంకారాలు చెప్పే సమయం లో గాలి వదలాలి.
 3) చేతులు తలపై  నుంచి ఎత్తి వెనకాలకి వంచి వీపుపై పెట్టి నాలుగు ఓంకారాలు చెప్పే సమయంలో గాలి పీల్చి , నాలుగు ఓంకారాలు చెప్పే సమయంలో గాలిని బంధించి రెండు  ఓంకారాలు చెప్పే సమయం లో గాలి వదలాలి.
పొట్ట తగ్గడానికి ఆహారకానుక :


నెలకు ఒకసారి విరేచనాల మందు వేసుకుని పొట్టను శుద్ధి చేసుకోవాలి.ఉదయం నిద్రపోకూడదు.రాత్రి కూడా 4 లేదా 5 గంటలు మాత్రమే నిద్రపోయి మిగిలిన సమయం పుస్తకాలు చదువుతూ ,వ్యాయామం చేస్తూ ఉండాలి. ఎవలు,కొర్రలు తినాలి.కారం,చేదు ,వగరు ఎక్కువ తినాలి.చెరకు పదార్థాలు తినకూడదు.
సుఖ విరేచనానికి మందు :


రెండు చెంచాల అల్లంరసం ,రెండు చెంచాల తేనె ,నాలగు  చెంచాల ఆముదం అన్నీ కలిపి మూడు పొంగులు రానిచ్చి గోరువెచ్చగా చేసి తెల్లవారు జామున పరగడుపున తాగాలి.ఇది తాగిన రోజు చారు అన్నం తిని ఎక్కువగా తిరక్కుండా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.