వయసు పెరిగినా మేను మెరవడం కోసం తీసుకోవలసిన ఆహారం

1 )  మనం తీసుకునే ఆహారంలో గింజలు,ఆకుకూరలు,ఆలివ్ నూనె ,  ఒమెగా-త్రీ ,ఫ్యాటీ  ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం,పండ్లు,కూరగాయలు తప్పనిసరిగా ఉండాలి .
2 )  వీటితో  పాటు విటమిన్-A ,B ,C  లు,ఫోలిక్ ఆమ్లం శరీరానికి సమంగా అందేట్టు చూడాలి .
3 ) సేంద్రియ సాగు ద్వారా ఉత్పత్తి  అయిన కూరగాయలు అయితే అధిక మొత్తంలో విటమిన్లను,ఖనిజలవనాలను  శరీరానికి అందిస్తాయి.వీటివల్ల చర్మ కణాలు ఆరోగ్యంగా ఉండి చర్మ సౌందర్యాన్ని ద్విగునికృతం చేస్తాయి .
చిన్నవయసులో ముదుసలి లక్షణాలు కనిపిస్తుంటే తీసుకోవలసిన ఆహారం:
1 ) వారంలో కనీసం 2 సార్లు చేపలు ఆహారంలో ఉండేట్టు చూసుకోవాలి.వీటిలోని ఒమేగా-త్రీ ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు చర్మ కణాలను కాంతివంతం చేస్తాయి .
2 ) విభిన్న రంగుల్లో,ముదురు రంగుల్లో  ఉన్న పండ్లు,కూరగాయలు రోజుకు 5 సార్లు తినాలి.వీటిలోని యాంటీ  ఆక్సిడెంట్లు చర్మానికి నిగారింపు,సోయగం అందించి ఫ్రీరాడికల్స్ ని నివారిస్తాయి .
3 ) రోజుకు 3 సార్లు పొట్టు తీయని ధాన్యాలు,చిక్కుడు  జాతి గింజలు తినాలి.వీటివల్ల పేచు అంది రక్తంలో కొవ్వు తగ్గుతుంది .
4 ) ప్రొబయాటిక్ గుణాలు అధికంగా ఉండే పెరుగు కనీసం రోజులో 3 సార్లు తినాలి.
5 ) రోజులో కొద్దిమొత్తంలో గింజలు తినాలి.వీటిలోని కెలోరీలు ,B విటమిన్లు గుండెను ,మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి .
6 ) బార్లీ,వెల్లుల్లి,ఉల్లి,బీన్స్,మొలకలు ఆహారంలో తీసుకోవాలి.
7 ) రోజుకు 10 గ్లాసుల నీళ్లు తాగాలి.
8 ) రోజుకు 6 చిన్నకప్పుల గ్రీన్ టీ తాగటం వల్ల ఫ్రీరాడికల్స్ ని నిరోధించి,చర్మం ఫై  అతినీలలోహిత కిరణాల ప్రభావం పడకుండా చేస్తుంది .
9 ) శాచురేటెడ్ కొవ్వులు 10 శాతం ఆహారంలో ఉండేలా చూసుకొంటే వయసు లక్షణాలను అధిగమించవచ్చు.మాంసాహారం నుంచి అందే కొవ్వులు తగ్ఘించాలి.
10 ) వీటితో పాటు శారీరక వ్యాయామం,విశ్రాంతి అవసరం.